We kunnen er niet meer omheen, covid-19. Een periode waarbij iedereen noodgedwongen thuis zat. Sportscholen waren dicht en we moesten leven met strenge maatregels. Hierdoor gingen veel mensen thuis sporten, maar al snel merkte een groot deel dat het toch niet hun ding is. Gelukkig kwam het goede nieuws naar buiten dat de sportscholen per 1 juli weer open mochten. Het perfecte moment om je verloren tijd in te halen kan je zeggen, maar hoe gaat het hervatten van trainen na een periode van stil zitten?

The time has arrived

Laten we eerlijk zijn, wie heeft er nou geen zin om te sporten? 1 juli ging Nederland massaal weer aan de bak. Of het nou het bezoeken van een sportschool is, hardlopen of trainen in de buitenlucht, we hebben er weer zin in. Valt de verloren tijd in te halen? Lopen we hierdoor meer blessures op?

 

In deze blog leg ik je uit dat de inspanning die je tijdens je thuistraining hebt gedaan, niet gelijk staat aan de inspanning tijdens je normale trainingsschema.

 

Als je een langere periode hebt stil gezeten of op een minder niveau hebt ingespannen, is de kans groter dat je eventuele blessures kan oplopen bij het hervatten van je training. Dus laten we er gezamenlijk voor zorgen om in de aankomende periode blessurevrij te blijven.

 

Uit een onderzoek van Lauresen et al. Is gebleken dat krachttraining een vermindering van sportblessures laat zien van 68% en overbelasting blessures 50%. Verder lieten sterke individuen een verminderend risico in blessures zien ten opzichte van minder sterke individuen. Helaas zijn er geen onderzoeken gedaan waarin deelnemers sporten na een tussenstop hervatten. Voor jou gemak schrijf ik in deze blog hoe je de drempel zo laag mogelijk kan houden om vooralsnog geen blessures op te lopen.

Zo doe je dat

  1. Luister naar je lichaam! Probeer niet kosten wat het kost weer direct te hard van stapel te lopen. Bouw je training rustig op en kijk wat je wel en niet kunt. Je lichaam is namelijk niet meer gewend om zich zo in te spannen. Als je namelijk een te hoge belasting op het lichaam zet is de kans op blessure het grootst. Begin dus laag in gewicht en intensiteit en bouw voor jezelf de lat hoger.
  2. Ga niet te snel! Een pauze met sporten, tijdens de covid-19 periode, zorgt voor een rust voor je lichaam en spieren. Je lichaam moet wennen aan het tempo en je spieren moeten wennen aan het gewicht. Bouw dus rustig op naar het tempo dat jij gewend bent.