Je training hervatten na een periode van stil zitten? Zo doe je dat!

We kunnen er niet meer omheen, covid-19. Een periode waarbij iedereen noodgedwongen thuis zat. Sportscholen waren dicht en we moesten leven met strenge maatregels. Hierdoor gingen veel mensen thuis sporten, maar al snel merkte een groot deel dat het toch niet hun ding is. Gelukkig kwam het goede nieuws naar buiten dat de sportscholen per 1 juli weer open mochten. Het perfecte moment om je verloren tijd in te halen kan je zeggen, maar hoe gaat het hervatten van trainen na een periode van stil zitten?

The time has arrived

Laten we eerlijk zijn, wie heeft er nou geen zin om te sporten? 1 juli ging Nederland massaal weer aan de bak. Of het nou het bezoeken van een sportschool is, hardlopen of trainen in de buitenlucht, we hebben er weer zin in. Valt de verloren tijd in te halen? Lopen we hierdoor meer blessures op?

 

In deze blog leg ik je uit dat de inspanning die je tijdens je thuistraining hebt gedaan, niet gelijk staat aan de inspanning tijdens je normale trainingsschema.

 

Als je een langere periode hebt stil gezeten of op een minder niveau hebt ingespannen, is de kans groter dat je eventuele blessures kan oplopen bij het hervatten van je training. Dus laten we er gezamenlijk voor zorgen om in de aankomende periode blessurevrij te blijven.

 

Uit een onderzoek van Lauresen et al. Is gebleken dat krachttraining een vermindering van sportblessures laat zien van 68% en overbelasting blessures 50%. Verder lieten sterke individuen een verminderend risico in blessures zien ten opzichte van minder sterke individuen. Helaas zijn er geen onderzoeken gedaan waarin deelnemers sporten na een tussenstop hervatten. Voor jou gemak schrijf ik in deze blog hoe je de drempel zo laag mogelijk kan houden om vooralsnog geen blessures op te lopen.

Zo doe je dat

  1. Luister naar je lichaam! Probeer niet kosten wat het kost weer direct te hard van stapel te lopen. Bouw je training rustig op en kijk wat je wel en niet kunt. Je lichaam is namelijk niet meer gewend om zich zo in te spannen. Als je namelijk een te hoge belasting op het lichaam zet is de kans op blessure het grootst. Begin dus laag in gewicht en intensiteit en bouw voor jezelf de lat hoger.
  2. Ga niet te snel! Een pauze met sporten, tijdens de covid-19 periode, zorgt voor een rust voor je lichaam en spieren. Je lichaam moet wennen aan het tempo en je spieren moeten wennen aan het gewicht. Bouw dus rustig op naar het tempo dat jij gewend bent.

LEVEN IN DE NIEUWE SITUATIE DOET JE HERINNEREN AAN DE OUDE…

Er is gelachen, geproost, getraind en natuurlijk hard gewerkt. Wij herinneren het ons nog als de dag van gister, de dag dat de deuren officieel zijn geopend. In de nieuwe situatie, met anderhalve meter afstand, geen evenementen, geen samenkomsten, doet het je beseffen om van elk moment te genieten.

Endy Igbinosa
Ovita-jade Ngo

17 januari, het rode lint wapperde voor de deur. Paul Depla, de burgemeester van Breda, zorgde ervoor dat de deuren officieel geopend werden door het rode lint door te knippen. Het was geweldig om te zien hoe alle bezoekers, de burgemeester en partners met een lach op hun gezicht rondliepen. De drukte stoorde mij niet, het gaf juist een ontzettend positief gevoel. Iedereen was aan het genieten en laat dat nou hetgeen zijn waarvoor we dit doen.

Na een geweldige speech van onze burgemeester Paul Depla, stapte we gezamenlijk de ring in. Links, rechts, linkerhoek en een rechtse opstoot. Tijdens het padsen moest ik wel een aantal klappen incasseren van de burgemeester. Het was een moment om niet snel te vergeten, net zoals de rest van de middag. Met alle partners is er een geweldig programma opgezet, van netwerken bij de ingang tot huidmetingen in de salon. Tussen het programma door was er de gelegenheid om hier en daar wat te eten van de zelfgemaakte catering.

Dag twee van de officiële opening, 18 januari, stond in het teken van demonstraties. Deze werden uitgevoerd door alle partners en ons team. Jong en oud genoten van de uitvoeringen en konden zelf mee doen aan activiteiten. Zo was er een te gekke VR-bril waarmee je actieve games mee kon spelen. De geweldige demonstraties zorgde voor een interactieve dag. Kinderen voelden zich helemaal thuis tijdens de activiteiten. Boksen, springen op de springkussens, fitnessen, het kon allemaal. Toen de klok 14:30 naderden stroomde het pand leeg. Alle bezoekers die na een actieve dag weer heerlijk naar huis vertrokken. En het team die een geweldig gevoel had van een onvergetelijke opening.

Wat een weekend, zo veel gelukkige mensen, samen met elkaar. In deze situatie kunnen we het haast niet voorstellen, maar wat hebben wij met z’n alle genoten. Gelukkig versoepelen de maatregelen een beetje bij beetje en kunnen we gezamenlijk in de buitenlucht weer sporten.